Dr. George D. Lundberg
Cómo vivir hasta una edad avanzada:
Elija antepasados que no hayan muerto de causas naturales en la juventud o mediana edad (lo siento, demasiado tarde para elegir).
Nunca, jamás, inhale el humo del tabaco en toda su vida.
Mantenga un índice de masa corporal dentro de un "rango saludable" utilizando diversas herramientas.
Mantenga una presión arterial dentro de un "rango saludable" con o sin medicamentos.
Mantenga una frecuencia cardiaca en reposo baja.
Es probable que con esto viva hasta una edad avanzada. Esas acciones por sí solas pueden ser suficientes.
Todos morimos. "Polvo eres y en polvo te convertirás". Solo es cuestión de por qué, cuándo y cómo.
Como periodista, marido, padre y abuelo, probablemente lo que más me importa es la calidad de vida. Como médico y patólogo forense, me importa mucho la duración de la vida y la calidad de la muerte.
Cada uno de nosotros puede controlar en gran medida su calidad de vida así como la duración de esta y las circunstancias de muerte mediante sus acciones deliberadas.
Aquí hay algunos detalles sobre la marcha que podrían ayudar (en promedio) a "madurar" lenta y agradablemente y que pueden ser decisivos (para muchos individuos y situaciones). No he añadido referencias ni enlaces, aunque hay evidencia sólida que apoya la mayoría de mis afirmaciones.
Alimentos y medicamentos
No consuma azúcar, ni añadida a nada, ni en comidas caseras ni en restaurantes, ni en refrescos, jugos de frutas, pasteles, postres o alimentos procesados.
Consuma cereales integrales, incluido el salvado.
Consuma verduras de hoja que crecen por encima del suelo, algunas hortalizas de raíz, frutos secos y cacahuetes, y bayas.
Ingiera un suplemento de fibra, como las cáscaras de psilio.
Ingiera diariamente un suplemento de magnesio y, de ser posible, vitaminas K2, C y D.
No se preocupe por el consumo de grasas animales y vegetales (excepto las grasas trans), incluyendo leche, queso, carne, aves, mariscos y huevos; disfrute con moderación.
Lo mejor es hacer dos comidas completas al día y no picar entre horas.
Si bebe alcohol, no lo haga antes de las 17:00 y no se emborrache.
Nunca, nunca consuma "drogas de la calle".
No utilice opiáceos naturales o sintéticos para nada, excepto para el alivio a corto plazo del dolor intenso o del dolor del cáncer avanzado; en tal caso, utilice todos los que necesite.
Estilo de vida y actividad
Duerma de 6 a 8 horas por noche sin medicación para dormir.
No conduzca un vehículo después de haber bebido o tomado ciertas drogas psicoactivas.
Suba y baje las escaleras, pero asegúrese de que hay barandillas por si las necesita.
Asegúrese de seguir siendo activo física, mental, social y sexualmente.
No tenga armas de fuego en su casa o en su lugar de trabajo.
Estudie y disfrute de los pájaros, las abejas, los árboles, las plantas, las flores y la fauna.
Factores sociales y económicos
Valore la vida familiar que tenga y participe activamente mientras anima a las personas a vivir su propia vida.
Lea buenos libros (de ficción o de no ficción), un poco cada día.
Comprométase activamente (en persona o por vía electrónica) con los más jóvenes.
Manténgase informado sobre la actualidad mundial, preocúpese mucho, pero acepte la realidad de lo que puede y no puede cambiar.
Sea un apasionado de la cultura (artes escénicas y visuales) y de los eventos deportivos.
Reconozca y respete el valor de la espiritualidad y la religión para muchas personas, pero siéntase libre de vivir de otra manera, la que usted elija.
Intente ganar (y retener) todo el dinero que sea necesario para controlar su entorno saludable hasta la "vejez madura".
Acciones médicas
Hágase cargo de su propia salud.
Escuche a su cuerpo.
Mantenga una relación a largo plazo con un médico de atención primaria fiable y conservador y con determinados especialistas que se ajusten a las necesidades de las personas mayores.
Promueva una buena visión de cualquier manera que pueda.
Utilice los aparatos auditivos según sea necesario, diariamente, para conservar esa función cerebral.
Acuda al dentista cada 6-12 meses y ponga en práctica una buena higiene bucal: existe una fuerte correlación entre la duración de la vida y el número de dientes originales.
Manténgase alerta respecto a sus calendarios de vacunación más actualizados.
Mantenga la distancia de personas que probablemente tengan alguna infección (sean cuales sean los agentes infecciosos); no se cohíba de utilizar mascarilla protectora.
Tome el menor número de medicamentos y hágase el menor número posible de pruebas diagnósticas y procedimientos quirúrgicos, especialmente en la espalda y las rodillas.
Utilice la acupuntura y el masaje, si es lo apropiado.
Aplique abundante loción humectante para la piel, especialmente después de la exposición al sol.
Utilice a menudo aerosol nasal salino para prevenir las hemorragias nasales.
Ejercicio
Camine al menos 3 kilómetros al día.
Si tiene la oportunidad, intente nadar todos los días.
Aprenda y practique las técnicas del yoga, no necesariamente en grupo, especialmente la flexión lateral de pie, la posición de cobra, la plancha hacia delante y el movimiento de limpiaparabrisas.
Reconozca que la sarcopenia del envejecimiento es inevitable e inexorable, pero intente mitigarla con una dieta rica en proteínas y levantando deliberadamente objetos pesados (ejercicio de resistencia).
Ejercítese en el equilibrio, especialmente el de estar de pie sobre un pie.
Los dispositivos portables pueden ser útiles como motivadores y para llevar un registro.
Trabajo
No se jubile.
Si tiene que dejar de trabajar a tiempo completo, trabaje a tiempo parcial o en trabajos voluntarios.
Asegúrese de tener motivos productivos y satisfactorios para levantarse de la cama cada mañana.
Dolor
Si usted es mayor y no le duele nada al levantarse por la mañana, es posible que ya esté muerto. Compruebe su pulso.
Advertencia: no he descubierto cómo no "madurar en exceso". Probablemente la biología lo decida.
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CRÉDITO
Imagen principal: DigitalVision/Getty Images
Figura 1: Dr. George D. Lundberg
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Citar este artículo: ¿Le gustaría vivir hasta una edad avanzada? - Medscape - 15 de sep de 2022.
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